Alkalmazott módszerek
A pszichoterápiákról általában
A pszichoterápia egy speciális kapcsolat. Aki azon gondolkodik, hogy belevesse-e magát, annak az alábbi információk segíthetnek a döntésben:
A pszichoterápia nélkülözhetetlen előfeltétele, hogy felismerjük: egy problémánk keletkezése, fennmaradása és megoldása igen nagy mértékben a saját reakciónkon múlik. Ha lehetőség van pszichológussal rendszeresen megbeszélni a nehézségeket, akkor ez segít az automatikusan lefutó érzelmi és gondolkodási reakciók a felismerésében. A problémákat ezek a megszokott reakciók okozzák. A pszichológus a terápia folyamán olyan kérdéseket és szempontokat vet fel, amik nyomán „tisztul a kép”. Ez lehetőséget ad a megszokottól eltérő érzelmi és gondolkodási válaszok kialakítására.
Az első beszélgetés egy előre egyeztetett időpontban történik. Ekkor lehetőség van a problémák ismertetésére, és az elvárások megbeszélésére. A lelki folyamatok háttere fokozatosan bontakozik ki, ezért az első alkalmak tájékozódó jellegűek. Ez az explorációs szakasz nálam általában négy ülést vesz igénybe.
A 4. alkalom végén közösen megbeszéljük a terápiás célt és a lehetőségeket. Szóban megkötjük a terápiás szerződést. Ezután veszi kezdetét a pszichoterápiás folyamat.
Az analitikusan orientált feltáró pszichoterápia
A pszichoterápia e speciális formájában a tudatosság szintje alatt jelen lévő impulzusok, érzések és értékítéletek feltárása a cél. A terapeutával való kapcsolat mozzanatai rávilágíthatnak azokra az érzelmi mintázatokra, amik a viselkedést és az élet-szemléletet irányítják. A rejtett összefüggések felismerésével mélyül az önismeret, egyre jobban letisztulnak a helyzetekben lévő választási lehetőségek, és azok következményei. Ez által az életünk irányíthatóbbá válik. A pszichológus igyekszik elkerülni a tanácsadást. A páciens önmaga hozza meg a döntéseit, és ebben a folyamatban segít a terapeuta. A pszichológussal való különleges kapcsolat segít abban, hogy tudatosabbá váljanak azok az érzések, amik felett egyébként hajlamosak lennénk átsiklani. Ezek a felismerések az élet egész területén érzékelhető változásokat indíthatnak el.
A fókusz terápia
A kezelés eredményességét jelentősen segíti, ha a beszélgetések során a figyelmet újra és újra egy konkrét problémára, egy megoldandó élethelyzetre tudjuk irányítani. A témák, a gondolatok és az érzések fókuszai a konzultációk sorozatának bizonyos szakaszaira jellemzőek és különböző célok formájában is megfogalmazhatóak. Ezek a célok a személyiségfejlődés különböző szakaszaiban mások és mások. A korábbi célok egy idő után már meghaladottak lesznek, de a személyiség képességei és az önismeret fejlődése szempontjából nem kikerülhetőek, nem átugorhatóak. Az életünk bizonyos időszakában a belső figyelmünket, a lelki erőfeszítéseinket egy-egy téma, egy-egy problémakör jobban leköti mint máskor. A kérdés csak az, hogy ezzel tisztában vagyunk-e egyáltalán? Szokássá válhat a figyelem elterelődése számtalan irányba, ami az aktuális élethelyzetünk érzelmi feldolgozását nagyon jelentősen akadályozhatja, megakaszthatja. A lelki tünetek – és sokszor a testi tüneteink is – szimbólikusan jelzik ezt a megoldandó és általában valaki mást vagy másokat is jelentősen érintő élethelyzetet. Ez egy önismereti kérdés és a fókuszterápia módszere ennek az egyébként is meglévő figyelmi fókuszpontnak, problémának és célnak a tudatos középpontba helyezésével a személyiségfejlődés kreatív energiáit és folyamatait igyekszik hatékonyan kiaknázni.
A kognitív-viselkedés terápia
A kognitív viselkedés terápiás módszerek új szokások megtanulását teszik lehetővé. Az első lépés annak a megértése, hogy a helyzetekre adott reakcióink nagyrészt tudattalan – vagy csak félig tudatos – tanulási folyamatok eredményeképpen alakulnak ki. Ezek a szokások kognitív, érzelmi és viselkedéses sémák formájában befolyásolnak bennünket, és vannak esetek, amikor észrevétlenül úgy eluralkodhatnak rajtunk, hogy ellentétbe kerülnek a tudatos választásainkkal, a racionális céljainkkal. Ilyenkor a komfortosan működő sémánk, hozzáállásunk észrevétlen módon problémákat és szenvedést okoz nekünk, és bizonyos embereknek is, akikkel kapcsolatban vagyunk. A következő lépés az életminőségünket romboló gondolkodásmód és beidegződés felismerése és működésének a megértése. Ezután következik a hatékonyabb stratégiák, megoldásmódok kiválasztása, kipróbálása, begyakorlása és szokássá, életmóddá történő alakítása. Ez egy újra- vagy áttanulási folyamatot jelent, és a tapasztalat az, hogy minél fiatalabb korban történik annál gyorsabb. Míg idősebb korban már hosszabb időt vesz igénybe, mert a beidegződéseink idővel egyre stabilabbakká válnak.
Coaching
Ez a technika bizonyos esetekben hatékonyan egészítheti ki a fenti pszichoterápiás módszereket. Magában foglalja a helyzetek nagyon gyakorlatiasan vezetett feltérképezését, az iránymutatásokat, a lehetőségek tisztázását, ismeretek és élettapasztalatok átadását, a tanulságok megbeszélését. Vannak az életben olyan kihívások, amiket könnyebb kezelni egy külső nézőpont megismerésével. Új ötletek, szempontok meghallgatása és megbeszélése segíthet abban, hogy önmagunk számára új utakat ismerjünk fel és próbáljunk ki. Az új megoldások gyakorlatba történő átültetése nagyon fontos élettapasztalatokkal gazdagít bennünket, amiknek az újbóli megbeszélése a viselkedésünket egyre sikeresebbé és hatékonyabbá teheti.
A pszichológiai tanácsadás
Egy nehéz élethelyzet megbeszélése a pszichológussal segíthet tisztázni a célokat és az akadályokat, mérlegelni az előnyöket és a hátrányokat. Vannak esetek, amikor egy – vagy egy pár alkalmas – konzultáció is segít abban, hogy teljesebb képet kapjunk a problémáról. Szakmai ismeretei alapján a pszichológus támogatása bizonyos esetekben hosszabb pszichoterápia vagy coaching folyamat nélkül is elegendő lehet ahhoz, hogy másképpen tudjunk rálátni egy helyzetre és új megoldásmódokat találjunk egy adott problémára.
Nevelési tanácsadás
Ez a pszichológiai tanácsadás egy speciális formája. A felnőttekkel való pszichoterápiás munka mellett több évet dolgoztam nevelési tanácsadó szolgálatban gyerekekkel, kamaszokkal és szülőkkel is. A kisgyermekek és a kamaszok érzés-világa, gondolkodásmódja jelentősen eltér a felnőttekétől. Nem csoda, hogy szülőként időről időre úgy érzhetjük, hogy kihívást okoz a megértésük, az irányításuk és a nevelésük. Szívesen adok szakmai tanácsokat azoknak, akik úgy érzik, hogy elakadtak és segítségre van szükségük a jól működő és örömteli szülő-gyerek kapcsolat felépítésében.